Vida已經在自己的社群(IG,Threads)上分享過許多憂鬱症紀錄，把憂鬱症當作日常，而不是特殊案例、更不是要討拍，而是希望透過我的日常分享讓更多人可以正視自己的症狀，不要再過得那麼辛苦。

從有病識感到治療大概也超過十年了，憂鬱症有很多惡性循環，其中一項就是因為憂鬱症沒動力做事情，因為沒動力做事情而開始自我責怪、認為自己沒用，最後什麼事都沒做度過一天，罪惡感、自我價值低落等各種負面情緒一起來。

而我也是直到最近才能說服自己，我不是沒用，是我真的生病了才動不起來。

以下是我個人經驗以及透過諮商、書籍還有和醫生討論後所探索出的內容與方法，希望能有所幫助，但還是要以專業治療為主喔！

要怎麼判斷自己有沒有憂鬱症？

「當你的情緒和煩惱會長時間影響到工作和生活，就可能需要尋求專業協助。」

現在對憂鬱症的污名或刻板印象已經比以前少很多，但還是存在著許多會讓有情緒困擾的人不敢承認及正視自己狀況的言論，像是「說自己有憂鬱症就是要討拍和找藉口」、「憂鬱症就是一直散發負面情緒」、「真正有憂鬱症的人才不會說自己有憂鬱症」等等…

請忽略這些聲音吧。

在資訊發達的現代，社群媒體盛行，我們可能無時無刻都在比較，試著把自己塞進能受人喜愛的框架中而不自知，光是為了達到社會、他人、家人親友的標準而長期勉強自己，就可能會產生情緒問題了。

憂鬱症和感冒一樣，很普遍、一個不好就會發作、而它引發的症狀是無法控制的。

所以要怎麼知道自己有沒有憂鬱症呢？
就是「當你的情緒和煩惱會長時間影響到工作和生活，就可能需要尋求專業協助。」
只有專業的協助可以幫助你了解和驗證自己的狀況，
而不是自以為是地以為自己抗壓性低、太過負面而責怪自己，讓症狀更嚴重。

因為憂鬱症沒動力怎麼辦？

方法一、接受自己當下的樣子

「罹患憂鬱症的人，他們連走到玄關穿鞋的力氣都沒有，吃飯、洗澡、睡覺這種基本的事情都很難做到，如果你逼無法拿湯匙的人去拿湯匙，不也是一種暴力嗎？」—韓劇精神病也會迎來清晨

如果情況允許，接受自己現在的無法動彈，也試著不要責怪和逼迫自己，
聽過一句很溫柔的話：「能活到現在的你已經很棒了！」
希望你也能這樣對自己說。

方法二、諮商並和諮商師討論適合自己的方法

可以把自己沒動力的情況和諮商師說明，他們會協助分析原因，並告訴你或許可以嘗試怎麼做，以我來說，諮商師建議過我：「一天做好一件事就好了。」
在我最嚴重的時候，如果還是忍不住責怪自己沒用，我會走出去曬太陽，而曬太陽就是一件事，然後告訴自己：「我今天有出去曬太陽，我很棒。」

方法三、和醫生討論增加藥量

這是需要和開藥醫生討論的方法，很多人包括我都會想著要靠自己克服這些症狀，但其實有時候自身的狀況比自己想的還要嚴重，這也是我最近的體悟：「承認自己無法靠自己讓情緒好轉。」
增加藥量是為了讓自己能維持一般生活而已，
不要為了什麼自己無法克服之類的這種自我要求而又陷入更深的負面情緒。

我的目標很簡單，好好生活、好好工作，
為了這個目標我做了很多嘗試。
有時候也會很灰心和無力，
都這麼努力了為什麼還是這麼痛苦？
都這麼努力了為什麼還是做不到自己想做的事？

我的醫生跟我說：「只要現在的你比過去的你好一些，那就很好了！」
或許我們只能學著和它共處，但只要能有偶爾的平靜，
就表示自己的努力是值得的。
我還在努力地活著。

希望看到這篇文章的你也能體會到心理的平靜。